স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধারণা

আধুনিক মানুষ কম ঘুমায়

প্রকৃতপক্ষে, আধুনিক চীনা জনগণ এবং#39; ঘুমের সময় ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়েছে। চায়না স্লিপ রিসার্চ রিপোর্ট 2023। ২০২২ সালে চীনের মানুষের গড় ঘুমের সময় ৭.৪০ ঘণ্টা, প্রকৃত ঘুমের সময় ৬ ঘণ্টারও কম, ঘুমের সময় ১০ বছর আগের চেয়ে ১.৫ ঘণ্টা কম এবং ঘুমের সময় দুই ঘণ্টারও বেশি। ৩০০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন, যার অর্থ প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন অনিদ্রায় ভোগেন।

দীর্ঘ সময় ঘুমানোর কারণ একই, কিন্তু কম ঘুমানোর কারণগুলি খুব আলাদা। তরুণরা প্রায় দেরি করে জেগে থাকার কারণগুলিকে দুটি ধরণের মধ্যে ভাগ করে: সক্রিয় এবং প্যাসিভ। দেরি করে জেগে থাকা মানে কাজ / স্কুল / বিনোদন এবং অন্যান্য বিষয়গুলির জন্য বিশ্রামের সময় বিলম্ব করা, এবং এমনকি কিছু লোক তা করে।#39; "বিলম্ব আক্রমণ" এবং "ডন এবং ডন" এর কারণে বিছানায় যেতে চান না#39; আমি দিনশেষ করতে চাই"। নিষ্ক্রিয়ভাবে দেরি করে জেগে থাকা মানে মানুষের ঘুমিয়ে পড়ার হৃদয় আছে, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। বিছানা খুব শক্ত, পিঠে ব্যথা, অতিরিক্ত ব্যায়াম, খারাপ ঘুমের আশেপাশের মানুষ, মন খারাপ... লোকেরা টস করে ঘুরে এবং ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার কারণ হতে পারে।

ভালো ঘুম

ঘুম মানব দেহের একটি মেরামত প্রক্রিয়া, এটি দেরি করে জেগে থাকার জন্য সক্রিয় হোক বা প্যাসিভ অনিদ্রা, যতক্ষণ ঘুমের সময় 6 ঘন্টার বেশি না হয়, ততক্ষণ এটি শরীরকে বিরক্ত করবে এবং#39; জৈবিক ঘড়ি, শরীরকে হ্রাস করুন এবং#39; রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, এবং এটি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মুখোমুখি হলে সংক্রামিত হওয়া সহজ। উপরন্তু, দেরি করে জেগে থাকা মস্তিষ্ক, লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের প্রকোপ বাড়িয়ে তুলতে পারে ইত্যাদি। এটি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

মানুষের যত্ন নিয়ে এবং#39; স্বাস্থ্য, "পূর্ণ 118 স্বাস্থ্যকর ঘুম ের ধারণা টি মেনে চলুন, অর্থাৎ, 11 টায় ঘুমানো এবং#39; ঘড়ি, তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমান এবং 118 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।

গভীর ঘুমের স্থান ব্যবহার করুন

যাইহোক, আপনি যদি ঘুমের গুণমান নিশ্চিত করতে চান তবে স্ব-সচেতনতার উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে এবং পা ভিজিয়ে রাখার আগে সচেতনভাবে মোবাইল ফোন এবং গেমের প্রলোভন প্রতিরোধ করার পাশাপাশি আরামদায়ক বিছানা এবং পরিবেশও অপরিহার্য এবং গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আপনি যদি একটি শুভ রাত্রি পেতে চান এবং#39; ঘুমোন, এমন একটি গদি চয়ন করুন যা এর্গোনোমিকভাবে ফিট, যাতে আপনি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে পারেন না তবে ভাল ঘুমাতে পারেন।