ঘুম সম্পর্কে জ্ঞান

আপনি কি সত্যিই ঠিকমতো ঘুমিয়েছেন?

আপনি যা মনে করেন তা কি সত্যিই স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপায়?

চলো এবং#39; দেখুন, ঘুমের এই ভুলগুলো, আপনি কোন ভুলগুলোর শিকার হন?

# ঘুমের ভুল 01#

শুভ রাত্রি এবং#39; ঘুম মানে আট ঘণ্টা ঘুমানো।

আপনি প্রতি রাতে কতটা ঘুমান? ছয় ঘণ্টা? আট ঘণ্টা? কেউ কেউ স্বপ্ন দেখার রাত থেকে জেগে ওঠেন। অন্যরা চার বা পাঁচ ঘন্টা ঘুমায় তবে সতেজ বোধ করে।

সাধারণ কাঠামোগত ঘুম চক্রটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ (এনআরইএম) এবং দ্রুত চোখের চলাচল ঘুম (আরইএম)। এনআরইএম আরইএমের সাথে বিকল্প, যাকে ঘুমচক্র বলা হয়।

প্রকৃতপক্ষে আমাদের ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে আমরা কতটা ঘুম পাই তা নয়, তবে আমরা রাতে কতগুলি পূর্ণ চক্রে ঘুমাই এবং কখন আমরা জেগে উঠি। ঘুমের মাধ্যমে পুরোপুরি বিশ্রাম পেতে, আমাদের প্রতি রাতে চার থেকে পাঁচটি সম্পূর্ণ চক্রের জন্য ঘুমাতে হবে।

# ঘুমের ভুল ধারণা 02#

নাক ডাকা = ভাল ঘুম

আপনার যদি কোনও বাবা বা বয়ফ্রেন্ড থাকে যিনি নাক ডাকার চেষ্টা করেন, তবে ডন এবং#39; তারা আপনাকে বলবে যে নাক ডাকা মানে আপনি ভাল ঘুমান।

দীর্ঘমেয়াদী, গুরুতর নাক ডাকাকে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম বলা হয়, যা নিদ্রাহীনতা, ঘুম পুনরুদ্ধার করতে অসুবিধা, ক্লান্তি বা অনিদ্রা এবং এমনকি আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে এবং হাইপারলিপিডেমিয়া এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত।

আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি নাক ডাকান, তবে তাদের স্বাস্থ্যকর সময়সূচী রাখতে, ব্যায়াম করতে, দিনের বেলা জেগে থাকতে এবং দেরি করে না জেগে থাকার কথা মনে করিয়ে দিন। যদি নাক ডাকা খুব গুরুতর হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিতে ভুলবেন না

# ঘুমের ভুল 03#

বারবার সকালের কলগুলির জন্য বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনি প্রতি 5 মিনিটে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং একগুচ্ছ অ্যালার্ম সেট করুন। এটা ভালো অভ্যাস নয়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে অ্যালার্মটি বারবার জেগে ওঠে এবং ঘুমিয়ে পড়ে, "ঘুম-জাগ্রত" চক্রে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দেয়, পুরোপুরি জেগে থাকা কঠিন।

# ঘুমের ভুল 04#

মেলাটোনিনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা

মেলাটোনিন ধীরে ধীরে একটি নেট সেলিব্রিটি পণ্য হয়ে উঠেছে এবং অনেকে এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী। তবে জিয়াওবিয়ান আপনাকে সিরিয়াসলি বলতে হবে মেলাটোনিনের উপর নির্ভর করবেন না।

স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, মেলাটোনিনের ছোট ডোজ শরীরের কাছে গ্রহণযোগ্য। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য বা বড় মাত্রায় মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত নয়, যা ড্রাগ নির্ভরতা, মাথা ঘোরা এবং প্রত্যাখ্যান রোধ করতে পারে।

# ঘুমের ভুল ধারণা 05#

আমি করি এবং#39; সাপ্তাহিক ছুটির দিনে পর্যাপ্ত ঘুমান না

আধুনিক সমাজের দ্রুত গতি এবং প্রচুর কাজের চাপের কারণে, অনেক অফিস কর্মীদের দেরী করে জেগে থাকতে হয় এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে ওভারটাইম কাজ করতে হয়। ফলস্বরূপ, সাপ্তাহিক ছুটির বেশিরভাগ সময় ঘুমের মধ্যে কাটানো হয়েছিল

সঠিক ক্যাচ-আপ ঘুম সত্যিই শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দীর্ঘমেয়াদী "ক্যাচ আপ স্লিপ" সপ্তাহের দিনের ঘুমের ছন্দ ভেঙে দেবে এবং শরীরকে ব্যাহত করবে।#39; মূল জৈবিক ঘড়ি, যা দীর্ঘমেয়াদে বিপাকজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করবে। এটা এবং#39; মাঝে মাঝে সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমানো ঠিক আছে, তবে এটি এবং#39; এর অভ্যাস না করাই ভালো।