ঘুমের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ

বলা হয় যে এই অবস্থানে ঘুমানো আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে

আমরা সকলেই জানি যে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ! রাতে ভালো করে ঘুমাবেন, পরের দিন উদ্যমী হবেন, ফল দ্বিগুণ করুন। যদি ঘুমের মান খারাপ হয় তবে অলস এবং তালিকাহীন বোধ করা সহজ। যদিও ঘুমের অবস্থান অদৃশ্য, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে, আপনি কি কখনও আপনার স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করেছেন? জরিপে দেখা গেছে, ৬০ শতাংশ মানুষ পিঠের ওপর বসে ঘুমাতে অভ্যস্ত, ৩৫ শতাংশ মানুষ পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত এবং ৫ শতাংশ মানুষ প্রায়ই পেটের ওপর শুয়ে থাকেন। আজ এবং#39; ঘুমের উপর সাধারণ ঘুমের অবস্থানগুলির প্রভাব গুলি পর্যালোচনা করার জন্য ভাল!

ঘুমের উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাব

ঘুমানোর সময়, মাথা এবং ঘাড়কে প্রাকৃতিক উচ্চতার অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন, কোমর এবং পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন, হাঁটু এবং পোঁদকে সামান্য বাঁকান, যা জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা ভালভাবে বজায় রাখতে পারে, তাই বেশিরভাগ লোকেরা মেরুদণ্ডের চাপ শিথিল করার জন্য সুপিন ঘুমের অবস্থানটি ব্যবহার করে। এটি সার্ভিকাল স্পনডিলোসিসের রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান, কারণ জরায়ুর কশেরুকা, থোরাসিক কশেরুকা, লাম্বার কশেরুকা এবং লেজ কশেরুকার একটি নির্দিষ্ট বক্রতা থাকে এবং পিঠে শুয়ে থাকার সময় এটি শারীরবৃত্তীয় বক্রতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা জরায়ুর কশেরুকার ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কিন্তু নিম্নলিখিত দুই ধরনের লোকেরা অলস ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়:

খুব মোটা মানুষ

স্থূলতা নাক ডাকার কারণ হতে পারে, প্রায়শই নাক ডাকা লোকদের নিশ্চিন্তে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ ঘুমানোর সময়, জিহ্বার গোড়া পর্যন্ত মুখটি নাক ডাকা বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণে এটি ফুসফুসের কিউই এবং রক্তের ক্রিয়াকলাপের পক্ষে সহায়ক নয়, এইভাবে ফুসফুসের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, তবে শ্বাসকষ্টের কারণ হওয়াও সহজ, পাশে শুয়ে থাকার জন্য উপযুক্ত।

গর্ভবতী মহিলা

গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ পরে জরায়ুর বৃদ্ধি হওয়ার কারণে, পিঠে শুয়ে থাকার সময় ভারী জরায়ু মেরুদণ্ডের সহায়ক অ্যাওর্টাকে সংকুচিত করতে পারে, যাতে জরায়ু ধমনীতে রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, যা ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া এবং ইস্কেমিয়া তৈরি করা সহজ। গর্ভাবস্থায় জরায়ুর ডান দিকের শারীরবৃত্তীয় ঘূর্ণনের কারণে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হওয়া উচিত বাম দিক।

পাশে ঘুমানোর সময় আপনার কী কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

পাশে ঘুমানো বেশিরভাগ মানুষের দ্বারা স্বীকৃত একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থান, যা লোকেদের ঘুমের স্থিতিশীল অনুভূতি তৈরি করবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের পক্ষে সহায়ক, যা হজমকে উত্সাহিত করতে পারে। বাম দিকটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান, যা ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে পারে।#39; তার হৃদয়।

কিন্তু সাধারণ মানুষের জন্য সারা রাত একই ঘুমের অবস্থানে থাকা, দীর্ঘমেয়াদী, স্কোলিওসিস করা সহজ। অতএব, পাশে শুয়ে থাকার সময়, পা সামান্য বাঁকানো এবং পুরো শরীরকে সহজেই শিথিল করা ভাল, যা ক্লান্তি দূর করার জন্য সহায়ক। এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ছোট বালিশ রাখুন যাতে আপনার শ্রোণীটি নিশ্চিত হয় এবং#39; ঘুরুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লাইনে থাকে। মনোযোগ! ডন ও#39; আপনার বাহুতে ঘুমান! সারা রাত এই অবস্থানে থাকার ফলে সরাসরি উপরের বাহুতে রেডিয়াল স্নায়ুতে সংকোচনের আঘাত হবে, যার ফলে বাহু, কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হবে।

পেটে মিথ্যে বলা ঠিক নয়!

হার্ট এবং ফুসফুস এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে চাপ দেওয়ার জন্য প্রবণ, বালিশগুলি শ্বাসনালীকেও অবরুদ্ধ করতে পারে, যা দুঃস্বপ্ন দেখা সবচেয়ে সহজ। দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকা সারা শরীর জুড়ে কিউই এবং রক্তের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে হার্টের অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি হতে পারে, তাই সাধারণ সময়ে এই ঘুমের অবস্থানটি এড়ানো উচিত। তদুপরি, এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডকে একটি কেন্দ্রীয় অবস্থানে রাখা কঠিন করে তোলে, যা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করবে, স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করবে এবং সময়ের সাথে সাথে নীচের পিঠটি বেদনাদায়ক, অসাড় অনুভূতি তৈরি করবে। পেটের উপর শুয়ে থাকলে ঘাড় একদিকে মোড় নেয় এবং মাথা একদিকে ঝুঁকে যায়, ঘাড়ের পেশীর ক্ষতি হওয়া সহজ হয়, সহজে ড্রোল হয় এবং পরের দিন শক্ত হতে পারে।